martes, 29 de marzo de 2011

Semana 8


Semana 8. Semana de transición, sin aumentar volumen, y con poca bici por culpa del tiempo y de mi pereza. Lo mejor de la semana el medio maratón del sábado que ya he comentado en el anterior post.

En la natación poco a poco voy notando alguna mejoría en la velocidad y a la vez en el fondo, qué menos metiendo nueve kilómetros semanales, me van a terminar saliendo branquias.

En la bici como ya he dicho apenas he podido salir por culpa del tiempo y porque el día que tocaba la sesión larga estuve descansando del medio maratón, pero lo he recuperado parcialmente al día siguiente.

Y en el running avanzando un poco en velocidad gracias al medio maratón, donde me he visto con fuerza pero con los gemelos débiles y con menos fondo que cuando entrenaba para maratones, tendré que mejorar este aspecto.

Entrenamiento:
21-Lunes: Descanso.
22-Martes: 3000m de swim y 40' de running.
23-Miércoles: T2. 45' de bici + 1' de T2 + 15' de running.
24-Jueves: 3000m de swim.
25-Viernes: 3000m de swim + 40' de running.
26-Sábado: 89' de running. Medio Maratón de Azkoitia-Azpeitia.
27-Domingo: Descanso.

Esta semana he hecho otra transición, como se ve, el miércoles. Me noto mejor de las rodillas al hacer el cambio pero todavía tengo que hacer muchas para que sea más homogéneo el cambio.

Hasta la semana que viene.

domingo, 27 de marzo de 2011

Medio Maratón Azkoitia-Azpeitia 2011





Bueno, finalmente participé un año más en el medio maratón de Azkoitia-Azpeitia, carrera a la que le he cogido mucho cariño. Un recorrido muy llano, muy rápido y con un ambiente genial generado por las miles de personas que se acercan a animar a todos los corredores.
Este año salí de casa un poco más justo de tiempo, y eso se tradujo en que en vez de aparcar directamente al lado de la meta como el año pasado, tuve que aparcar como a kilómetro y medio de la misma. Pero bueno, no fue mal sitio. Llegué también justo para coger el autobús que llevaba desde Azpeitia hasta Azkoitia, donde empezaba la carrera. Al bajarme del autobús empezó a llover débilmente y no me gustó nada la idea de tener que correr con lluvia, porque empeoraba el ambiente en general. Por suerte fueron solo cuatro gotas y la temperatura y el tiempo en toda la carrera fueron geniales. Un poco de viento, según los ganadores, lo que les hizo llegar un
os segundos más tarde de lo planeado. Yo no lo noté.

A poco de empezar tenía bastante sed, y no vi fuentes cercanas pero por suerte pusieron un puesto de café gratuito, y pensé, bueno si lo ponen y los corredores lo están tomando no creo que siente muy mal para la carrera. Y la verdad es que no lo hizo.

La carrera empezó, liderada por los keniatas que luego ganarían, y nombres importantes del atletismo como Asier Cuevas, Martín Fiz, Abel Antón o Rafa Iglesias. Yo, según empezó, me propuse no ir más rápido que cuando entreno, porque pensaba que no iba a superar mi marca anterior y no quería lesionarme intentándolo. Así que fui tranquilito. Gracias a eso fui muy bien durante toda la carrera, con unas pulsaciones bajas y sin ir muy lento.

Hacia la mitad de la carrera empezamos a llegar a Azpeitia y me vi muy bien así que aceleré un poco. No sufrí mucho pero la verdad es que los últimos kilómetros se me hicieron un poco duros. Vuelvo a repetir que una grandísima ayuda fue la del público en modo de avituallamiento moral.

Lo mejor fue la última recta. Evité todo el camino mirar mi tiempo para no emocionarme ni deprimirme e ir siempre fijándome únicamente en las pulsaciones, pero los últimos 200m miré el tiempo y vi que faltaban unos pocos segundos para llegar a la 1h 30', y pensé, aquí me la tengo que jugar, tengo en mis manos bajar de 1h 30' y con ello, aparte de conseguir ser sub 1h:30 en medio maratón consigo optar al dorsal verde de la Behobia-San Sebastián de este año.

Para el que no lo sepa, en la Behobia-San Sebastián, carrera de 20km, corre tantísima gente, más de 21.000 personas, que hay que salir por grupos y con una diferencia de unos 15 minutos entre cada grupo. Según los tiempos que consigues en esa misma carrera en años anteriores o en medios maratones, te asignan un color u otro, que será el orden de salida. Yo el primer año como no tenía marcas acreditadas salí en el último grupo, y fue horrible porque me pasé adelantando gente toda la carrera. El año pasado conseguí acreditar un medio maratón en 1h:36 que me supuso el dorsal rojo, que era el 3er grupo en salir. Y este año gracias a poder optar al verde por el tiempo de este medio maratón, saldré con el segundo grupo. Algún día me pondré como reto salir con el primer grupo.

Y bueno cuando vi que podía conseguirlo, empecé a aumentar la velocidad considerablemente, volví a mirar el tiempo y vi que se me terminaban los segundos y la meta aún estaba lejos, así que empecé a sprintar como nunca. Fue un sprint muy duro porque llevaba casi 21km en las piernas y mis pulsaciones pasaron de 160 a 190 instantáneamente. Sentí que no iba a aguantar mucho más a ese ritmo, estaba a punto de echar el corazón por la boca junto con el desayuno y la comida pero no podía darme por vencido sin intentarlo. Al final mire el marcador de tiempo de la meta y me cagué en todo lo cagable porque marcaba más de 1h:30' y me pareció increíble no haberlo conseguido. Pero según frené, miré el reloj y me di cuenta de que lo había parado en 1h:29'59''. Entonces me di cuenta de que el tiempo del marcador era el tiempo desde que comenzó la carrera, pero no desde que la empecé yo, porque mi tiempo empieza a contar en cuanto paso la línea de salida. Y así lo demuestra la clasificación oficial como se puede ver en el link de abajo.

Como se puede ver, finalmente lo hice en 1h29' y 57'', así que más contento no podía estar. Pero cuando llegué me sentí morir, además justo en la meta había un chaval en el suelo siendo atendido y yo pensé, no os alejéis mucho que igual os necesito.

Recogí la camiseta de este año, la comida que repartían y me quedé un poco a la entrega de trofeos donde uno de los keniatas batió el record de la carrera con 1h 00' 23'' o algo así. Dijo que si no llega a haber viento igual hubiera conseguido bajar de la 1h. Me gustaría estar presente cuando lo consiga.

En el siguiente link se puede ver el momento en el que llego a la meta, dándome tiempo de saludar a cámara y todo.

Ahora toca descansar un día a ponerme manos a la obra otra vez. El siguiente reto es el medio maratón de Bilbao de la semana que viene y con él, encadenaré cuatro competiciones en cuatro semanas. Y la semana siguiente seguramente me apunte al Duatlón de Gernika, y si la cosa va bien, la siguiente al Duatlón de Arrigorriaga.

Así que a entrenar, que no hay tiempo.

miércoles, 23 de marzo de 2011

Semana 7

Semana 7. Recuperándome finalmente del golpe en el hombro pero con baja intensidad de entrenamientos. He subido el volumen de natación hasta los 9Km semanales para ir cogiendo más fondo, pero haciéndolos con muchas series para ganar también velocidad.

Lo más destacable de la semana ha sido la Bilbao-Bilbao, marcha cicloturista del domingo en la que hice la salida en bici más larga hasta el momento, y no tuve problemas, así que muy contento.

En el running sigo igual pero recuperándome también un poco de la carga de los gemelos. Aunque noto como si tuviera un tope en las piernas, que me dijera, "como vayas un poco más rápido, te pincho los gemelos" así que bueno, de momento sigo yendo a mi ritmo subiendo un poco en algunos momentos clave.

Entrenamiento:
14-Lunes: Descanso
15-Martes: Martes, 3000m de swim. Muchas molestias en el hombro.
16-Miércoles: Descanso.
17-Jueves: 3000m de swim y 40' de running.
18-Viernes: 2h de bici y 3000m de swim.
19-Sábado: 40' de running.
20-Domingo: 5h de bici completando 116km de la Bilbao-Bilbao.

domingo, 20 de marzo de 2011

Bilbao-Bilbao 2011




Bueno, al final con bastantes nervios por no saber muy bien en qué estado estaría para esta marcha cicloturista, decidí apuntarme e ir a pasármelo bien, e intentar hacerlo, que al final es lo que me motiva, el hecho de buscar los retos que me supongan una complicación.

La salida la he hecho a las 8:30 junto a los de mi equipo C.D. Ciclos Gorliz en el puente del zubiarte de Deusto. Poco tiempo he ido con ellos, les he perdido en algunos momentos y además íbamos a distintos ritmos y he decidido ir por mi cuenta e ir a mi ritmo tranquilamente.

La verdad es que al final se me ha hecho bastante más sencillo de lo que pensaba. Ha habido algún momento duro subiendo Morga o algún repechillo por ahí pero la verdad es que en general ha sido todo bastante tranquilo, como dar un paseo.

Momentos de pararse han habido pocos. A la altura de Plentzia hemos tenido que echar pie a tierra por problemas de espacio y se hacían cuellos de botella y más adelante bajando Morga también hemos tenido que frenar bastante porque un chico se había dado una leche con una moto y su bici ha quedado partida en dos.

Había muchísima gente. Tanto que durante unos cuantos kilómetros al principio hemos ido a una velocidad casi rozando 0 y todos apretaditos que yo
veía que no muy tarde iba a acabar liándome con alguna bici y yéndome al suelo. Por suerte no he tenido ningún problema en todo el camino.

Caídas aun así se han visto unas cuantas. Desde el que tropieza solo hasta el que se ha quedado sin bici, pasando por grupitos de 4-5 ciclistas que también se han caído todos juntos derrapando y de todo por el asfalto, un espectáculo.

También se veía gente continuamente en las cunetas cambiando las ruedas a la bici y descansando, pero vamos, pinchazos han debido d
e haber muchos.

Yo he tenido la suerte de que no me ha pasado nada. Ni tropezones, ni amagos, ni pinchazos. Físicamente me he encontrado muy bien. Lo único ha sido hacia el final ya sentía un dolor en la clavícula de la postura pero de vez en cuando soltaba dejando un brazo libre o cambiando de posturas buscando alguna cómoda. Todo lo demás ha ido de lujo. Muy contento con mi cuerpo hoy. Además en el avituallamiento había muchísima gente parada, había como 20 minutos de cola para que te dieran la comida y la bebida y he pas
ado de esperar y he cogido un camino alternativo para evitar toda esa zona. En esta foto se ve un ejemplo de lo que era el final de la cola.

En general creo que me he organizado muy bien de energía. He ido a un ritmo que me ha permitido llegar fresco a la meta y sin apenas avituallar. En todo el camino me comido solo una barrita de las tres que llevaba y medio bidón de agua. Y no he sentido en ningún momento hambre o sed. La temperatura también ha ayudado mucho. Toda la mañana el cielo ha estado cubierto ofreciendo temperaturas de entre 9ºC y 15ºC
y con lo abrigado que iba, se iba de lujo.

Así que bueno al final 116km en 5 horas. No es una marca que vaya a pasar a la historia desde luego, ni es una marca que vaya a mantener mucho, pero bueno es lo que menos me preocupaba. Sólo quería llegar, acabarla bien, sin problemas, vi
vir el ambiente de una marcha cicloturista desde dentro con tanta gente, y vivir una experiencia nueva más.

Muy contento, ahora toca descansar el día de mañana para el martes volver a la carga con el entrenamiento.

Por cierto, una de las mejores cosas de haberme inscrito es la pedazo bolsa de deporte que daban con la inscripción.
Y al llegar a meta daban un tro-feo bastante pequeño y cutre. Para la colección.

¿Siguiente objetivo? Pues si todo va bien, la media maratón Azkoitia-Azpeitia del sábado. Una media maratón que ya hice el año pasado y este año quiero repetir para bajar la marca de 1h 36'.

¡Hasta la siguiente!

miércoles, 16 de marzo de 2011

Sopelanako IX. Herri Lasterketa

El domingo participé en una carrera popular que se celebraba al lado de mi casa. Me enteré de la misma el día anterior, así que le mandé un correo a la organización para ver si aún estaba a tiempo de apuntarme. Por suerte pude, y la verdad me alegré de poder correrla porque el año pasado ya quise hacerlo pero se me pasó.

El domingo me desperté una hora antes de la carrera, y eso que era a las 11:30 y confiado como estaba, desayuné como si de un día normal se tratase, al fin y al cabo solo eran 8,5km. Gran error, eso me pasaría factura más tarde.

Hasta último momento me planteé no ir porque llovía mucho y no quería jugarme una gripe por una carrera que no estaba en mi calendario. Pero bueno al final amainó lo justo y fui.

Llegué 10 minutos antes de empezar, recogí mi dorsal, me lo coloqué y espere a la salida. En total estábamos allí unas 430 personas, cifra bastante menor que si hubiera hecho un buen día, pues mi dorsal era el 1319.

Empezó y en la primera curva 100m después de empezar ya me noté que no me iba a encontrar a gusto. Y además justo empezó la primera subida que me puso pulsaciones en 190 y de ahí no bajarían. Lo pasé muy mal. No me encontraba nada bien y tenía el desayuno en la garganta esperando a salir. No me quedó otra que pensar en que solo eran 8,5km y que pronto terminarían. Una pena porque no podía disfrutar de la carrera.

Las tres vueltas que eran al mismo circuito fueron duras en la misma subida, en la que la tercera vez realmente casi llego a echar el desayuno, pero por suerte terminó la pendiente justo a tiempo para ir recuperando cuesta abajo.

Al final 8,5km en 32 minutos y 4 segundos. No está mal, ya que yo no soy velocista y no había entrenado esas distancias a ritmo rápido, sino a ritmo mío, ritmo maratón. Así que bueno contento, quedando el 62 de 420 pero sabiendo que si llego a estar en perfectas condiciones seguramente habría recortado un minuto largo a ese tiempo.

¿Siguiente objetivo? Pues el objetivo oficial de calendario es la Bilbao-Bilbao. La marcha cicloturista de 116km pero no me veo bien. Llevo cinco días sin sacar la bici por culpa del hombro derecho y del mal tiempo y no parece que el tiempo vaya a dar mucha tregua en esta semana para poder salir a rodar un rato. Pero bueno, si puedo es mi objetivo principal. Y si no, pues me apuntaré a una carrera contra el racismo que hay en Bilbao el mismo día y que son unos 7,5km o así. No es mucho, pero bueno es por una buena causa y siempre es un placer correr por Bilbao de manera oficial.

lunes, 14 de marzo de 2011

Semana 6


Sexta semana. Mala semana. El Lunes tuve un accidente que ha hecho que en toda la semana apenas me haya entrenado.

¿Qué paso? Pues el Lunes me dio por salir a dar una vuelta en bici un par de horillas. Y a la vuelta, cuando ya estaba llegando a casa, tenía que bajar una cuesta muy empinada que se baja muy rápido si no te frenas y al final termina en una rotonda en la que yo tengo que coger la salida de la izquierda para llegar a casa.

Pues bien, durante la cuesta fui frenando incluso hasta pararme puesto que había obras temporales y había un obrero con la señal de Stop levantada. Pero al darme paso, seguí bajando hasta llegar a la rotonda donde baje la velocidad antes de entrar en ella pero dentro de la misma tuve que frenar más, me confié y sin darme cuenta bloqueé la rueda delantera y di vuelta de campana con la bici.

Me di una hostia que ahora puedo contar gracias a la labor del casco. El pobre está en el desguace pero más que amortizado para lo que pudo haber sido. Ahí es donde un casco realmente prueba su valía y se diferencia un casco bueno de uno malo. Por suerte también no me hice casi nada más, ni heridas en la cara, ni brazos, piernas, etc. Donde sí me di un buen golpe fue en el omoplato y tengo una herida que va cicatrizando pero me ha dejado un dolor bastante intenso en el hombro derecho que voy a tener que ir a que me lo miren.

En la imagen de arriba se ve como quedó mi chaqueta larga de bici. Pero bueno aun así, muy agradecido de como acabé para como pudo haberlo hecho.

Lo malo, que ese accidente ha tenido repercusión en los entrenamientos de la semana en la que he entrenado lo que me ha dejado el hombro, y no ha sido mucho.

El entrenamiento de esta semana ha quedado así:
7-Lunes: 2h de bici.
8-Martes: Descanso obligado.
9-Miércoles: 1500m de swim a ritmo de paseo por el hombro.
10-Jueves: 2000m de swim, recuperando la movilidad del hombro.
11-Viernes: 90' de bici y 40' de running. Volviendo.
12-Sábado: Descanso obligado.
13-Domingo: Carrera oficial. Sopelanako Herri Lasterketa. Carrera Popular. 8,5Km en 32'.

En el siguiente post haré la crónica de la carrera popular que hice el Domingo. Ahora a ver cómo va esta semana. No estoy muy optimista porque por lo visto el tiempo no va a acompañar nada y el hombro me está dando muchas molestias. Pero bueno, no hay que amargarse y nada más que alegrarse de lo que sí se puede hacer.

Así que espero que la semana que viene pueda contar lo feliz que he terminado esta semana de entrenamiento.

martes, 8 de marzo de 2011

Semana 5


Entramos en Marzo y junto con ello llegan sesiones de entrenamiento más exigente. Poco a poco voy metiendo más volumen e intensidad en cada sesión.

Aun así, esta semana ha sido tranquilita básicamente por problemas meteorológicos. Por suerte hacia el final de la semana ha ido mejorando el tiempo y he podido sacar la bici que llevaba parada casi una semana.

En la natación igual, bajando algún minuto en los 2500m pero vamos la mejora es inapreciable de momento.

En la bici cada vez mejor, salgo con más regularidad, volviendo con menos problemas físicos y recuperándome de un día para otro. Además he empezado a subir ya puertitos y a hacer tiradas un poco más largas. Muy contento en este aspecto.

Y en el running pues un poco lo de siempre. Corriendo a buen ritmo, con pulsaciones cada vez más bajas, con sesiones un poco más largas, incluido medio maratón. Pero también lo de siempre, los gemelos cargados que me impiden entrenar con toda la libertad que me gustaría. Masajistas, hielo, cremas... no hay manera. Tendré que tomarme con más tranquilidad el running.

Entrenamiento de esta semana:
28-Lunes: 45' de running y 30' de flexiones.
01-Martes: 2500m de swim, 60' de running y 30' de flexiones.
02-Miércoles: 75' de bici.
03-Jueves: 2500m de swim.
04-Viernes: Descanso.
05-Sábado: 2h:45' de bici.
06-Domingo: 90' de running.

Este mes dos carreras. La bilbao-bilbao dentro de dos semanas y en la última semana del mes toca el medio maratón de Azkoitia-Azpeitia si mis gemelos me lo permiten.

jueves, 3 de marzo de 2011

Total Febrero


Primer mes de entrenamiento terminado y con sensaciones muy positivas. La verdad es que me está encantando poder entrenar todos los días, cambiando de modalidad y disfrutando de cada uno.

Además este semestre la universidad me está dando un respiro de horarios para poder aprovechar al máximo todo el tiempo libre.

Sé que estoy en una época que voy a añorar en un futuro así que voy a intentar aprovecharlo al máximo y disfrutar de cada minuto, lo cual no me va a suponer un problema.

En la natación he conseguido aguantar bien todos los metros que le meto, de momento sesiones de 2500m, e ir aumentando poco a poco el ritmo.

En la bici he aumentado mucho mi ritmo inicial, a la par de la resistencia. Como ya he dicho en entradas anteriores, sin duda, la modalidad en la que más he mejorado, y por suerte, en la que me queda la vida por mejorar.

Y en el running no he aumentado ritmo porque ya estaba en uno bueno, para un deporte que llevaba bien, pero si he conseguido ir bajando las pulsaciones. Así que a seguir por este camino aumentando el ritmo muy poco a poco.

Los totales de este mes:
Swimming: 9h 08' 21,80Km 6094kCal
Cycling: 9h 27' 214Km 5028kCal
Running: 10h 08' 140,5Km 5846kCal

Total: 39h 33' 376,3Km 16.968kCal

Empezamos con Marzo. En este mes espero pasar de las 40 horas y acercarme a las 50 mejorando cuantitativamente como cualitativamente los entrenamientos. Además si todo va bien, este mes tengo dos citas. La Bilbao-Bilbao y el medio maratón de Azkoitia-Azpeitia, a ver cómo va la cosa.

¡A entrenar!

martes, 1 de marzo de 2011

Semana 4


Cuarta semana. Semana rara. Muy mal tiempo que no ha ayudado nada a salir en bici sobretodo y además me he encontrado muy cansado, entrenando finalmente solo cinco días.

En la natación bien, progresando muy lentamente, aguantando bien todos los metros y cada vez sprints más largos.

En la carrera más o menos igual. Bajo las pulsaciones a mayor ritmo pero el gemelo izquierdo me sigue dando guerra y no me deja correr todo lo que me gustaría.

En la bici solo he salido un día con muy buenas sensaciones al igual que la semana pasada pero por culpa del mal tiempo no he podido volver a salir. Tengo ganas ya de una salida larga.

Además el miércoles tuve reconocimiento médico con prueba de esfuerzo para la licencia de triatlón y el médico me dijo que estaba todo bien y que tengo muy buena capacidad pulmonar, así que contento con eso.

El entrenamiento de esta semana:
21-Lunes: Descanso.
22-Martes: 2500m de swim y 30' de flexiones.
23-Miércoles: 15' de bici y 45' de running.
24-Jueves: 2500m de swim, 90' de bici y 30' de flexiones.
25-Viernes: 60' de running.
26-Sábado: 60' de running y 30' de flexiones.
27-Domingo: Descanso.

Sigo con mi campaña de facebook. Si podéis, darle al "Me gusta" de mi página de facebook a la derecha de esta página o desde http://www.facebook.com/pages/JonnyWalkers-Tick-Blog/181532521885242

¡Cambiamos de mes!