Semana 3

Tercera semana diferente. Para mejorar los entrenamientos, he empezado a seguir el plan de entrenamiento para Ironman del libro "Atletas de Hierro" que contiene una preparación de 30 semanas para el Ironman pero que también sirve para entrenar el medio Ironman.

La verdad es que me está yendo bien. De momento no son muy duras las sesiones y noto la mejoría aunque sea poco a poco.

En la natación he aumentado el volumen de cada sesión reduciendo el número de sesiones semanales. Me veo bien aguantando las sesiones de 2500m así que ahora es todo mejorar la técnica para ir bajando todo el tiempo posible. Aun así, sigue siendo la modalidad en la que más me cuesta avanzar, con diferencia.

En el running sigo más o menos igual, es la modalidad en la que menos margen de mejora tengo y se nota. De momento solo hago salidas de 60' a mi ritmo, así que no estoy metiendo series para ganar velocidad, más adelante. Esta semana he terminado con los gemelos bastante cargados pero ayer fui al masajista y espero que sirva para que se me vayan soltando.

Y en la bici sin duda es donde más he mejorado. Todavía me queda una vida, pero estoy muy contento con el ritmo de mejora que estoy llevando. El mismo recorrido que la semana pasada lo hice en dos horas y teniendo que parar, esta semana lo he hecho en hora y media del tirón. Muy optimista en este aspecto, además cada vez le estoy cogiendo más el gusto a la bici.

Además, esta semana he probado por primera vez una transición bici-running y la verdad es que me ha resultado más duro de lo que imaginaba sobre todo por las rodillas, así que habrá que entrenar duro este aspecto, ya que es clave.

Y por último, en el reto de 100 flexiones seguidas, esta semana he conseguido llegar a 95, así que ya estoy muy cerca de completar el reto que tan lejos e imposible veía.

Dicho esto, el entrenamiento de esta semana:

14-Lunes: 1400m de swim, 60' de running y 25' de flexiones.

15-Martes: 2500m de swim y 25' de flexiones.

16-Miércoles: 40' bici, T1 de 2' y 15' de running + 25' de flexiones.

17-Jueves: 2500m de swim y 45' de bici estática en Z1 a +100rpm.

18-Viernes: 60' de running y 30' de flexiones.

19-Sábado: Descanso.

20-Domingo: 90' de bici.

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Semana 2

Bueno segunda semana en la que sigo metiendo bastante volumen en el running y en el swim y un poco menos de lo que me gustaría en la bici, pero poco a poco.

En el running pese a ser muy fuerte, me gusta ver como aumento tiempos y ritmo y voy bajando las pulsaciones y acabo bastante bien físicamente, así que en este aspecto no podría estar más contento.

En el swim sigo haciendo largos y largos pero ahora voy a empezar a meter más calidad que cantidad, puesto que aunque veo que ya aguanto mejor los largos, veo que no gano velocidad y no quiero que me quede sin el medio IM de Bilbao porque no llego al corte de la natación.

Y en la bici solo he podido hacer una salida esta semana por diversos motivos pero bueno me vi bastante bien, teniendo en cuenta como empecé una semana atrás, así que veo que es una modalidad en la que tengo una rápida mejora, así que me preocupa menos. Además he sufrido mi primer pinchazo y he aprendido a cambiar la rueda, cosa que no sabía.

Dicho esto, el entrenamiento de esta semana ha quedado así:

7-Lunes: 1500m de swim, 45' de running y 20' de flexiones.

8-Martes: 1300m de swim y 45' de running.

9-Miércoles: 120' de bici y 20' de flexiones.

10-Jueves: 1500m de swim y 45' de running.

11-Viernes: 25' de flexiones y aerobic.

12-Sábado: 60' de running y 25' de flexiones.

13-Domingo: Descanso.

Por cierto, siguiendo con mi reto de conseguir hacer 100 flexiones seguidas, esta semana he llegado a las 70 seguidas, superando en 20 mi anterior record de la semana anterior.

¡Hasta la semana que viene!

Calendario Competiciones Provisional

Bueno, como ya había comentado en un post anterior, voy a poner las que a priori van a ser las competiciones en las que pretendo tomar parte en esta primera mitad de año. No creo que finalmente participe en todas pero al menos voy a intentar hacerlo en todas las que pueda.
Por orden cronológico:

-20 de Marzo Bilbao-Bilbao: Marcha cicloturista de 116km. Esta no me da nada de confianza puesto que tengo menos de dos meses para prepararlo y si participio va a ser única y exclusivamente para terminarla antes de las 6 horas que hay de margen. Que será mucho margen, pero yo ahora mismo soy un paquete en la bici y voy a necesitar rodar mucho estas semanas para conseguirlo. De todos modos, si lo consigo me dará mucha confianza para seguir con la preparación del medio Ironman.

-26 de Marzo Azkotia-Azpeitia: Medio Maratón (21km). Si no acabo muy afectado de la Bilbao-Bilbao de una semana atrás o por alguna razón no he terminado participando, me animaré un año más a este medio maratón, el cual me encantó el año pasado y tengo la espinita clavada de poder bajar de 1h:30m en esta carrera. Igual que en la Bilbao-Bilbao, si hago un buen tiempo en esta carrera, me dará mucha confianza para la parte de running del medio Ironman.

-07 de Mayo Bermeo: Triatlón distancia Sprint (750m, 20km, 5km). Si todo va bien, este será mi primer triatlón oficial, el cual me vendrá genial como introducción a la mecánica de estas competiciones. Además, al ser Sprint no supone una carga física muy grande, y a parte yo no voy a ir a hacer tiempo, sino a disfrutar, aprender y terminarlo.

-08 de Mayo Gasteiz: Maratón (42km). Sé que este es una locura, pero bueno lo voy a barajar entre mis posibilidades dependiendo de cómo me sienta. Sé que es solo un día después del triatlón de Bermeo, pero bueno al ser Sprint, como ya he dicho, no supone mucho desgaste físico y me hace ilusión volver a correr este maratón, además tengo dos cuentas pendientes. La primera es bajar de 3h, lo cual va a ser muy difícil, pero intentaré entrenar para conseguirlo. Y la otra es hacerme con el primer puesto de promesa. Esto es todavía más difícil, puesto que el año pasado quedé tercero pero el primero no sé si hizo un tiempo de 2h:48m o algo así, impensable para mí en estos momentos, pero siempre se puede ir a por el segundo puesto, lo cual ya sería una gran victoria personal.

-15 de Mayo Donostia: Medio maratón (21km). Otra vez, puede parecer una locura hacer un medio maratón solo una semana después del maratón de Gasteiz, pero bueno, pueden pasar muchas cosas, como que termine por no participar en el Maratón de Gasteiz, lo cual no sería muy raro, con lo que no me supondría mucha matada el participar en este medio maratón. Además, ya quise participar el año pasado y no pude, quien sabe si podré redimirme en esta ocasión. Y a parte, a falta de 13 días para el medio Ironman, puede ser un gran último entrenamiento para la parte de running.

-28 de Mayo Bilbao Triathlon: Medio Ironman (1,9km, 90km, 21km). Poco hay que añadir que no haya dicho ya en el post anterior. Mi objetivo principal de esta temporada. Mucha ilusión por participar en esta, aunque va a estar difícil, pero ahí está lo divertido, que sea difícil. De todos modos, quedan algo menos de cuatro meses para su preparación y entre tanto tengo otras competiciones en las que mezclo tiradas largas de running, bici y mucha natación de por medio. Así que si no me lesiono y todo va bien, no creo que haya problemas en terminarlo en un tiempo inferior a seis horas.

-12 de Junio Donostia: Triatlón distancia Sprint (750m, 20km, 5km). Si no termino muy afectado del medio Ironman o termino por no participar, este será mi objetivo para el 12 de Junio. Puesto que yo soy más fondista que velocista, en este tipo de distancias iré simplemente a aprender y a pasármelo bien, y si se puede, a bajar mis tiempos.

-13 de Junio Kosta Trail (30km). Lo mismo, si no me supone un gran desgaste físico el triatlón del día anterior, me haría mucha ilusión participar en esta carrera con más de 2000m de desnivel acumulado en sus 30km de recorrido por la costa vizcaína. Ya quise apuntarme el año pasado, pero una lesión me impidió entrenar todo lo que necesitaba para poder participar en una prueba como esta en la que tus piernas tienen que estar al 100% y acostumbradas un mínimo a las pendientes.

-18 de Junio Lekeitio: Triatlón distancia Sprint (750m, 20km, 5km). Si mi físico sigue aguantando, otro triatlón de distancia Sprint para seguir cogiendo velocidad en las tres modalidades y seguir ganando experiencia en los triatlones, y lo más importante como siempre, disfrutar.

-10 de Julio Barakaldo: Triatlón distancia Sprint (750m, 20km, 5km). Habrá pasado casi un mes desde el triatlón anterior, así que no creo que haya problemas para estar al 100% para este.

-16 de Julio Plentzia: Acuatlón (2,5km, 1km, 2,5km). Qué mejor para terminar la primera mitad de mi temporada que participar en casa. Una carrera en la que voy a ir a darlo todo ya que son unas distancias mínimas con dos partes de running de 2,5km para empezar y terminar separadas entre ellas por 1km de swim a lo largo de la ría de Plentzia, inmejorable.

Como se puede ver, es una primera mitad de temporada muy muy ambiciosa, y es muy posible que no consiga hacer todas, pero prefiero ponerme como meta participar en estas once carreras y luego participar en cinco, que ponerme dos y hacer una. Tengo solo 21 años y creo que es el momento ideal para meterme este tipo de tralla, que al fin y al cabo, tampoco son competiciones muy duras. No sé cómo resultará todo al final, pero si todo va según lo planeado, yo creo que en estos meses voy a evolucionar mucho en este deporte, y tengo muchísimas ganas de empezar.

¡Empieza lo bueno!

Semana 1

Bueno, ha terminado la primera semana de mi temporada 2011 de entrenamientos y la verdad que ha ido bastante mejor de lo esperado.

Obviamente, estoy aún muy verde tanto en la bici como en la natación, pero veo la mejora cada día y eso es lo importante.

En la natación el primer día me noté un poco cansado mientras nadaba, pero al segundo día ya se me pasó y aguanté bien todos los metros que metí. A la natación le voy a meter especial caña puesto que requiere muchas horas de nadar y nadar para mejorar la técnica y ganar velocidad. Así que de momento y durante bastante tiempo, espero, iré a la piscina de Lunes a Viernes con distancias que variarán entre 1.300m y 2.000m dependiendo de cómo me encuentre en el momento y lo que tenga que entrenar al salir. Esta primera semana lo que he terminado ha sido con un dolor bastante pronunciado en el cuello de girarlo para respirar, y esto me ha acarreado un dolor de cabeza que llevo soportando todo el fin de semana. Espero recuperarme para mañana que toca otra vez piscina, aunque si me veo mal aprovecharé para descansar.

En la bici de momento solo he hecho un par de salidas para ir cogiendo resistencia en las rodillas, sin duda mi punto débil y que más me va a costar superar. En el momento en que pueda hacer salidas más o menos largas y que no me duelan las rodillas y se me vaya pasando el dolor del culo por el sillín, yo creo que la mejora será exponencial. Así que por eso, de momento salidas no muy largas para irme esculpiendo poco a poco.

El entrenamiento de esta semana ha quedado así:

1-Martes: 20' de flexiones, 45' de running y 1300m de swim.
2-Miércoles: 20' de flexiones y 2000m de swim.
3-Jueves: 1500m de swim y 90' de bici.
4-Viernes: 20' de flexiones, 45' de running y 1300m de swim.
5-Sábado: 20' de flexiones y 45' de running.
6-Domingo: 90' de bici.

Arriba, el Suunto T6D Black Flame que seguramente me pille como capricho especial, que el Polar que llevo desde hace 1 año ya me empieza a dar las ppm que le va dando un poco en gana.

¡A por la siguiente semana!

Vuelta al trabajo

Bueno, después de un mes "parado" por los exámenes de la universidad, vuelvo a la carga con el inicio de mi temporada de entrenamientos. Durante Enero el único deporte que he hecho ha sido unas tiradas relajadas de running los Domingos (el único día de la semana que salía de la biblioteca) y algunas series de flexiones para el reto de Vitonica. Pero ahora ya estoy al 100% y con ganas de darlo todo.

El domingo pondré los entrenamientos de esta semana. Este post los voy a aprovechar para comentar un poco cuál es mi idea respecto a las competiciones en las que pretendo tomar parte en los próximos meses. Puesto que me estoy iniciando en el triatlón, intentaré participar en todos los triatlones al menos de distancia Sprint (750m, 20km, 5km) que pueda.

Pero desde luego, mi objetivo más ambicioso para esta primera mitad del año va a ser el medio Ironman (1,9km, 90km, 21km) que se va a celebrar por primera vez el 28 de Mayo en Bilbao. Sé que a priori es un poco locura meterme con medio Ironman tan pronto sin haber corrido ninguno antes y estar volviendo a rodar prácticamente desde cero tanto en la bici como en la natación. Pero bueno, lo principal es pasarlo bien y disfrutar con lo que se hace, y si me apunto a esto, sé que me voy a motivar mucho y me va a ayudar a mejorar mucho más que si no tuviera objetivos. Además yo cojo forma con rapidez. Hace año y medio más o menos empecé a correr un día, y al de una semana ya me había planteado completar un maratón dos meses después, y lo conseguí. Así que no veo porque no puedo repetirlo ahora con otro deporte y con cuatro meses para entrenar.

Va a llevar mucho trabajo, entrenamientos de seis días semanales, buena alimentación, constancia, disciplina, resistencia, fuerza, pero quiero hacerlo, al menos intentarlo. De todos modos, mi objetivo es simplemente acabarlo, y hacer un tiempo entre 5 y 6 horas, pero bueno eso todavía no puedo calcularlo objetivamente porque falta todo por entrenar y mucho tiempo de por medio. Cuando falten dos semanas o así ya tendré más claras mis posibilidades. Uno de los principales motivos de apuntarme a este triatlón en concreto es que es en Bilbao, al lado de mi casa, y al igual que con los maratones, que mejor lugar para iniciarte que en tu casa, y además en su primera edición, igual que con el maratón de Bilbao el año pasado.

Aun así, mi participación en este medio Ironman no es todavía segura, pues hay algún inconveniente. Y es que todavía no estoy federado, no debería llevarme ya mucho pues el club del que voy a formar parte anda moviendo todo lo de las licencias y para esta semana que viene debería estar todo arreglado, pero yo el reconocimiento médico no lo tengo hasta el 23 de febrero, y las plazas del triatlón son solo 500 y las inscripciones se abrirán uno de estos días. Así que bueno, en cuanto se habrá el período de inscripción, mandaré un correo a la organización para ver si me dejan inscribirme ya puesto que estoy en trámites de federarme.

Otro problema que espero no me acose mucho es el de las lesiones. Tengo tiempo suficiente para entrenando duramente, completar el medio Ironman y con un tiempo potable, pero alguna lesión de por medio podría llevar todo al traste, así que confiemos en la resistencia de mi cuerpo, que pocas veces me ha fallado, y desde luego para como lo he tratado, no puedo quejarme de su respuesta.

Así que bueno, en un próximo post pondré las competiciones a las que pretendo inscribirme en estos meses, que no va a ser fácil hacer el calendario, puesto que se me mezclan triatlones con maratones y medias maratones, y tengo que organizar un poco mis prioridades.