Semana 16-22 de Agosto

Esta primera semana de entrenamiento puramente running ha sido muy dura. Ningún día he estado en plenas facultades físicas, siempre con las piernas tocadas por algún lado, y lo peor, corriendo con temperaturas siempre cercanas a los 30ºC lo cual hace el entrenamiento asfixiante.

He cumplido todos los días de entrenamiento excepto el sábado que me fui a Donosti y cambié el running por una caminata por toda la ciudad haciendo turismo. Un día corriendo por la pista tuve que parar unos minutos a la sombra porque el calor ya era inaguantable y a un ritmo muy normalito las pulsaciones subían excesivamente. Qué ganas de que empiecen a bajar las temperaturas ya.

Los entrenamientos de esta semana son los siguientes:
Lunes: 55 minutos de carrera continua ritmo de 4´30”/Km
Martes: Calentar + 1 X 20 minutos + 1 X 10 minutos Recuperar 5 minutos al trote. Ritmo de 4´20”/Km
Miércoles: 45 minutos de carrera continua ritmo suave (4´35”/Km.)
Jueves: 70 minutos de carrera continua (15/16/Km)
Viernes: Calentar + 5 X 2.000. Recuperar 3 minutos al trote. Ritmo de 4´20/Km
Sábado: Descanso
Domingo: 1 hora 45 minutos de carrera continua, ritmo suave (4´45”/Km.)

Esta semana también va a ser muy dura porque creo que las temperaturas van a continuar parecidas, así que intentaré entrenar hacia la noche y así me voy aclimatando a correr por la noche para adaptarme mejor la noche del maratón de Bilbao. También cabe decir que el viernes me voy 11 días a Londres a descansar de todo esto y despejarme un poco. Me llevaré las zapatillas pero no cumpliré todos los días de entrenamientos porque imagino que ya se me cargarán mucho las rodillas de las pateadas que nos pegaremos cada día. Pero al menos de los 11 días intentaré entrenar aunque sea 4-5 días para mantener el volumen. Lo bueno es que allí las temperaturas son menores y si no estoy muy mal de rodillas, creo que correré a gusto por sus inmensos parques.

Además hay que añadir que en Londres comer bien es caro, así que habrá que sumarle un par de kilos que traeré de más de grasa básicamente de comida basura que a la vuelta y en cuanto bajen las temperaturas no perderé un minuto en ponerme a trabajar para limpiar.

Así que felices dos semanas a todos y a la vuelta haré balance de mi estado físico.

Chirp, chirp!

Reto Maratón Sub 3h Octubre

Bueno, como ya adelanté previamente, mi próximo reto no es otro que el de conseguir bajar de tres horas un maratón. No va a ser nada fácil pero que gracia tendría si lo fuera. Thomas Paine dijo que lo que obtenemos muy fácil lo valoramos muy poco y yo lo comparto. Es verdad que tengo la teoría en contra. Hay gente que se pasa años para completar un maratón, y luego para ir bajando marcas las van bajando muy lentamente a razón de unos pocos minutos por carrera, eso si no ha bajado de las tres horas donde ya los minutos pasan a ser segundos.

Pero yo tengo fe en mí mismo y creo que lo puedo conseguir. Al fin y al cabo yo mi primer maratón lo completé con dos meses de entrenamiento y en el siguiente baje hasta las 3h 25min. Así que esta vez aunque sea el más difícil todavía, habrá que ir a por todas.

Para entrenar estos dos meses y poco que me quedan, voy a seguir más o menos, porque yo entreno por sensaciones, el plan de Martín Fiz y ver que tal me va. Las tiradas seguirán siendo de distancias parecidas pero lo que meteré diferente en mis entrenamientos serán sobre todo series, así que me pasaré unos cuantos días en la pista mareándome.

En principio un par de semanas entrenaré cinco días a la semana y luego aumentaré a seis. El entrenamiento básico es el siguiente:

Lunes: 40 minutos de carrera continua + 8 X 100 progresiones.
Martes: Calentar 20 minutos + 20 minutos a ritmo de 4´20”/Km + 15 minutos suaves.
Miércoles: Descanso.
Jueves: 55 minutos de carrera continua ritmo lento.
Viernes: Calentar + 8 X 1.000 metros. Recuperar 3 minutos. Ritmo de 4´16”/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 75 minutos de carrera continua ritmo suave.

Si me veo con fuerza lo cambiaré un poco. Para empezar no puedo dejar de lado el entrenamiento de triatlón, a lo que me dedicaré más de lleno a partir de Enero. Así que seguramente cambiaré el Sábado por el Domingo, el Domingo en vez de descansar haré bici y luego entre semana los días que acabe con fuerza nadaré un rato en la playa. Serán entrenamientos muy débiles para la bici y la natación pero es más una manera de tenerlo fresco, sin desarrollar pero sin olvidar. Y seguramente los 75mins de los sábados de running los cambiaré por un medio maratón e intercalando alguna vez una tirada de 30km.

Esto es lo que pretendo seguir a priori, pero nunca se sabe, como he dicho, yo soy más de entrenar por sensaciones.

Iré comentando como me van los entrenamientos y como me siento de cara al maratón. Si no consigo bajar de 3h el maratón de Bilbao no será un fracaso, sino un aliciente para seguir intentándolo. Además un mes después tengo el maratón de Donosti, otro sitio perfecto para hacer el intento.

Nos vemos haciendo kilómetros,


Chirp, chirp!

Calendario Otoño 2010

Cada vez queda menos para que termine el verano y con él aparte de las vacaciones, el calor y los tiempos infinitos para entrenamientos. Todo tiene su lado bueno y malo.

Pero con la llegada del otoño llegan las carreras más bonitas del año. Para este otoño, desde octubre hasta final de año, las carreras que tengo previstas son las siguientes:

- 23 de Octubre: II Edición del Maratón Nocturno de Bilbao. Esta siempre será especial porque fue la primera carrera oficial que corrí, el primer maratón que hice y además era su primera edición. Este año cambia el recorrido y se ve que el avituallamiento será mejor, así que le daré una oportunidad. Mi objetivo para este maratón es si no bajar de las 3h, acercarme lo máximo posible. Empiezo ahora 2 meses y medio de entrenamiento para alcanzar el objetivo pero estará difícil.

- 14 de Noviembre: Behobia-San Sebastian. Una carrera de 20km la cual se hace bastante más dura que un medio maratón por sus empinadas cuestas. Un señor que conocí el año pasado el cual llevaba corriendo esa carrera incontables años, me dijo que esa carrera había que entrenarla como si fueras a correr una de 30km, porque el desgaste físico es muy parecido. Aun así, es una carrera increíble, muchísima gente corriendo y otra tanta animando y los parajes son preciosos para correr por ellos con una llegada a Donosti que te pone los pelos de punta. Además este año empiezo mucho más adelante que el año pasado gracias a haber acreditado marca de un medio maratón así que mi objetivo será bajar de la 1:30 y disfrutar mucho de la carrera.

- 28 de Noviembre: Maratón de Donostia. Otro maratón apenas un mes después del maratón de Bilbao y dos semanas posterior a la Behobia-San Sebastian. Espero no tener problemas de recuperarme de una carrera para otra. Si estoy con plenas facultades, si no me he alejado mucho de las 3 horas del maratón de Bilbao en este yo creo que podré conseguirlo porque el circuito es más llano y es conocido como uno de los maratones más rápidos de Europa. Así que el objetivo, el mismo que en el maratón de Bilbao.

- 19 de Diciembre: Medio Maratón de Gasteiz. Otra carrera para disfrutar. Además el mismo día de mi cumpleaños. Es un día perfecto para bajar de la 1h y 25mins y todo lo que se pueda a partir de ahí. Además es un lujo correr por Gasteiz, como ya lo hice en el maratón, aunque este se hará menos repetitivo, espero.

Y con esto terminaré el año de competiciones. En año nuevo intentaré correr alguna San Silvestre para ver que marca consigo en los 10.000m y a partir de ahí el año que viene me lo tendré que plantear detenidamente. Me gustaría correr maratones como los de Madrid o Barcelona pero todo se verá porque ya entra en juego mi etapa como triatleta. Y no sé si empezaré directamente con alguna distancia olímpica o empezaré con sprint o si entrenaré para un IronMan hacia muy avanzado el año. Todo se verá dependiendo de mi disponibilidad de entrenamientos y mi condición física para entonces.

Chirp, chirp!

Progreso de Verano

Los entrenamientos de verano están yendo mejor de lo esperado. Empecé con un poco de miedo la bici pero después de unas semanas ya le voy cogiendo cada vez más el gusto y el ritmo. Es la verdad un deporte muy bonito y en el que se disfruta mucho haciendo tiradas de varias horas pasando por mil y un pueblos diferentes, saludándote con incontables camaradas ciclistas y disfrutando del aire libre sobre pedales. De momento lo peor de la bici han sido tres cosas, las calas que se me resistían al principio y me han ocasionado no pocas caídas pero que poco a poco ya les voy cogiendo el truco, el dolor de culo que se me queda del sillín, que estoy pensando en cambiarlo por el sillín prostático de Josef Ajram que tiene muy buena pinta, y tener que madrugar. No es muy placentero andar rodando con coches soplándote en la nuca y más teniendo mi escasa pericia para poder reaccionar en situaciones extremas, de momento me decanto por madrugar más de lo normal los días que tocan bici, pero al de 5 minutos de ir pedaleando ya se olvidan madrugones y cualquier otro tipo de penurias.

La natación la he cogido con mucho gusto aunque con una técnica nula. A diferencia del running y el ciclismo que no requieren apenas técnica y es todo más instintivo, la natación es casi todo técnica, ya puedes ir con el corazón a punto de estallar dando las brazadas de tu vida que como no vayas todo lo hidrodinámico posible y aprovechando al 100% cada brazada, cualquiera que si lo haga con muchísimo menos esfuerzo te va a sacar día y medio. Así que bueno a ver si antes de que termine el verano termino de pulir la técnica con mi personal trainer Javi Peña y luego ya en invierno por mi cuenta hago kilómetros y kilómetros para ir cogiendo el fondo acuático.

Y el running en su línea. Me veo bien, con fuerza y velocidad. Lo único que me preocupa un poco es que al meter más horas de bici y natación se las estoy quitando en parte al running, así que septiembre y octubre los dedicaré casi exclusivamente a correr para poder centrarme en los maratones de Bilbao y Donosti para poder bajar la tan deseada marca de 3h. En el siguiente post pondré el calendario de invierno previsto.

En general muy a gusto, cuando corría entrenaba 4 días a la semana y ahora entreno 6 para los tres deportes. No noto fatiga acumulada del entrenamiento y me encuentro muy bien físicamente, pero mi mayor defecto yo creo que son las rodillas porque parece que las tenga de cristal, es la zona más débil, y haciendo bici lo noto. Y si hago bici, después al correr es lo único que me molesta, así que tendre que fortalecerlas.