Balance Año 2010

Bueno, otro año termina pero mi primero completo como atleta aficionado. Ha sido un año buenísimo teniendo en cuenta que era el primero y que me he enamorado de los deportes que envuelven el triatlón, especialmente el running, al que más tiempo le he dedicado.

En lo que a objetivos se refiere, no ha sido todo lo bueno que esperaba, especialmente los últimos meses. Me puse como objetivo hacer tres maratones y solo he podido completar dos, aunque con buenos resultados personales, pero no me he quedado a gusto.

Si todo hubiera ido como me hubiera gustado, hubiera cambiado simplemente la carrera de la Behobia-San Sebastian. Nunca me arrepentiré de participar en ninguna competición, pero la verdad es que la caída que sufrí ahí ocasionó que no pudiera participar ni en el herri krosa de Bilbao ni en el maratón de Donostia, además de perder el ritmo con las semanas de parón que ahora he empalmado con el parón por exámenes.

Pero bueno hay que ser positivos y que al fin y al cabo ha sido solo mi primer año, ya habrán más y mejores. ¿Propósitos para el año que viene? La verdad es que cada día lo tengo menos claro.

Hasta hace poco tenía pensado participar en el maratón de Barcelona de Marzo para poder medio despedirme temporalmente de los maratones para centrarme en los triatlones. Pero entre el mes que he estado parado sumado a que voy a seguir prácticamente parado hasta que termine los exámenes a finales de Enero, me quedaría a penas un mes para entrenarlo, insuficiente para lo que me gustaría conseguir allí, bajar de las tres horas. Además del desembolso que supone inscripción + viaje + estancia. Así que lo reservo para otro año.

Además así puedo centrarme ya más en los triatlones puramente, que la verdad, tengo muchas ganas. Así que en cuanto termine exámenes, y teniendo un segundo semestre bastante tranquilo, empezaré a ir frecuentemente a la piscina, metiendo un poco de bici cuando suban un poco las temperaturas, y aumentando la velocidad en el running a cambio de perder un poco distancias largas.

Así que objetivos de momento ninguno, como mucho la Bilbao-Bilbao de marzo, una marcha cicloturista de 115km que por tiempo disponible, no creo que se haga duro, aunque me llevará mis buenas horas terminarlo, pero poco a poco.

Y si me veo bien estos primeros meses, pues más adelante por abril me federaré y me apuntaré a triatlones de corta distancia cerca de verano y si me veo mejor, pues distancias un poco más largas.

Pero bueno, como principal objetivo me voy a poner mejorar en la bici y en la natación y aumentar la velocidad en el running, y a ver como evoluciono.

Siento no actualizar con mucha frecuencia últimamente, pero la verdad es que en lo deportivo poco tengo que contar. Entre lesiones, cargas musculares, etc. ando corriendo muy poco. Y además me he metido ahora con el reto de David Diaz, alias IronLizgor de hacer 100 flexiones seguidas y no me llega el tiempo ni para hacer las series, así que me llevará un tiempo llegar al objetivo.

Así que bueno, en cuanto esté más libre de tiempo intentaré ir actualizando más frecuentemente contando mis entrenamientos y como voy mejorando en cada uno y como veo mi futuro a corto plazo.

¡Cuidaros mucho y estamos el año que viene!

P.D.: Por terminar el año con la puntilla. El Martes 28 fue el día de los Inocentes, Marta Domínguez no tuvo nada que celebrar.

Técnica de Carrera

Gana fuerza y resistencia con la técnica de carrera

La técnica de carrera es fundamental. Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. La mejora que vamos a percibir en nuestro organismo es brutal.

Una técnica para ganar

Todos hemos visto a ese corredor dando saltitos en el parque, andando como un pingüino y haciendo tontadas a traspiés. Y lo peor es que alguna vez nos hemos reído: craso error que muestra ignorancia incisiva. Si lo hiciéramos, notaríamos que tenemos más fuerza en el tobillo, en el pie, mucha más movilidad articular, mejor eficacia y mayor eficiencia en cada zancada.

3 EN 1

La técnica de carrera está relacionada con las tres capacidades básicas del entrenamiento: la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Hay 3 tipos:

TÉCNICA BÁSICA. Es la que se puede trabajar durante toda la planificación, por lo menos un día a la semana y como parte de un calentamiento. Son ejercicios de adquisición y refuerzo de técnica. Su objetivo es el aprendizaje, la consolidación de puntos fuertes y la corrección de puntos débiles. Se realizan en una recta de 30 m de larga. Finalmente se hacen dos rectas de unos 50 m, corriendo en progresión.

TÉCNICA ESPECÍFICA. Se realiza en un momento determinado de la planificación, durante un día a la semana. Son ejercicios repetitivos e intensos que producen fatiga y que requieren atención para ser realizados correctamente. Sus objetivos son la mejora, la asimilación y el dominio de la técnica en estado de fatiga. Se realizan en una recta de 50 m, se recupera la vuelta al trote muy suave y se hacen un mínimo de dos repeticiones de cada ejercicio. Finalmente se transfiere este trabajo a la velocidad realizando 5 rectas fuertes, de unos 80 m.

TÉCNICA COMPETITIVA. Se trabaja en periodos competitivos y precompetitivos. Los ejercicios son como en la anterior, pero se realizan con diferentes intensidades y siempre después de un entrenamiento. Su objetivo es la adaptación de la técnica de carrera a las necesidades de la competición. Se realizan
en una recta de 60 m, recuperando la vuelta al trote muy suave y haciendo un mínimo de dos repeticiones de cada ejercicio. Finalmente se transfiere este trabajo a la velocidad realizando 10 rectas fuertes de unos 100 m.

EJERCICIOS DE TOBILLOS

Pueden ser de asimilación, de aprendizaje o de corrección y se deben realizar en estado de fatiga, después de los rodajes. A veces también se les denomina como “ejercicios de tobillo” y algunos de ellos también se engloban en los trabajos
de “multisaltos”.

Los ejercicios que a continuación os describo deben hacerse sobre un terreno llano y blando, preferiblemente hierba, aunque puede ser de tierra. El piso debe estar lo más liso posible. La distancia puede oscilar entre los 30 metros de los que empiezan y los 50 ms de los que ya llevan meses realizándolo o que entrenan a un nivel medio alto.

1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.

2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.

3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.

4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna.

5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.

6. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un juego de tobillo que se realiza como si fuese un baile.

7. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.

8. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.

9. Skipping adelante. Idéntico al 7, pero llevando los pies hacia delante.

10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas (a 60ª), con mucha frecuencia de brazos y sin apenas avanzar.

11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás.

Animación click aquí

/* Artículo extraído de runners. */

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Bueno, el sábado por fin volví a salir a correr después de estar tres semanas parado por culpa del golpe en la rodilla en la Behobia-San Sebastián. La verdad no estaba muy optimista a la mañana, ya que presionándome la rodilla llegaba a notar el dolor que me había tenido parado, y estaba convencido de que iba a ser salir y cinco minutos después estar de vuelta en casa. Pero por suerte no fue así. Como pensaba que mi salida iba a ser tan exitosa como la de dos semanas antes en las que aguanté cinco minutos corriendo, no me puse ni el pulsómetro, ni el cronómetro, ni la música. Eso sí, me puse las nuevas zapatillas K-SWISS para ver que tal iban, que ya tenía ganas de estrenarlas.

Hacía frío, pero la verdad es que más que molestar me sentí muy a gusto corriendo con esa temperatura. Según iba avanzando vi que no me aparecía el dolor así que me iba animándo según avanzaba. Por desgracia, estar tres semanas parado pasan factura y no corrí más que siete kilómetros en los que a mitad tuve que hacer unos metros andando porque me estaba subiendo mucho el pulso y mi corazón golpeaba con fuerza contra el pecho.

Pero bueno sabía que iba a pasar, y es lo que menos me preocupaba. Solo quería salir y ver que no me daba problemas la rodilla, ahora empezaré a rodar otra vez para volver a mi ritmo de siempre. Por suerte la recuperación es bastante exponencial, así que espero que en un plazo de dos semanas si tengo tiempo y todo va bien esté otra vez en forma.

Las zapatillas han ido de lujo, muy cómodas y ligeras, y amortiguan más de lo que pensaba. Todavía no les he hecho un rodaje en condiciones, pero estoy muy contento con la compra. Si alguien está interesado, las compré en www.tresdosuno.es. Es una buena tienda online, tienen cosas muy interesantes, buenos precios, y a mí me trajeron las zapatillas en menos de 48 horas y con un cupón de 15% de descuento para la siguiente compra, así que seguramente repita. Además creo que me compraré otras zapatillas para entrenar y dejar estas para competiciones, que me da pena gastarlas y además aunque amortigüen bien, no es lo mismo que unas del estilo de las mizuno que tenía antes, que se centran más en la amortiguación para entrenar kilómetros y kilómetros y un poco menos en la ligereza para las competiciones. Así que les haré un favor a mis rodillas y me compraré unas que amortigüen bien para darles bien de kilómetros.

Pues eso, de momento contento y a ver como evoluciono en los próximos días. Y a ver si de una vez saco tiempo para nadar y andar en bici, sobretodo lo primero porque lo segundo creo que esperaré a que suban un poco las temperaturas y no llueva tanto.

Por cierto, a partir de mañana y durante las próximas semanas me he apuntado al reto que David Diaz Gil ha propuesto en la web de Vitonica, que consiste en hacer 100 flexiones en seis semanas. Empezando las primeras semanas suavemente y aumentando el volumen poco a poco hasta la séptima semana donde se hacen las 100 seguidas. Va a ser bastante complicado para mí, porque la verdad es que tengo un cuerpo escombro, y ahora mismo suelo hacer series de 20, así que aunque lo vaya a pasar mal, creo que aguantaré al menos cuatro semanas y si luego no puedo más, no habrán sido en vano.

¡Nos vemos haciendo kilómetros!