Semana 11-17 de Octubre

12 días para el maratón de Bilbao y las cosas no van como me gustaría. Por si no fuera suficiente con no estar físicamente al 100% a falta de tan pocos días, el hecho de que a mí me guste tener siempre todo bajo control y no dejar espacio a la improvisación hace que me esté poniendo bastante nervioso.

Ahora mismo debería estar ya en la recta final en la que solo tendría que estar asimilando todo el aumento de volumen de las últimas semanas. El problema es que se me han juntado muchas cosas estas últimas semanas (lesiones, malestar general, falta de sueño, mal tiempo...) y he generado poco o ningún volumen. Hace tiempo que deseché la idea de bajar de las 3h en este maratón, pero es que ahora mismo estoy en una situación en la que no sé siquiera si podré estar por debajo de las 3h: 20m. Digo esto porque por encima de este tiempo no llegaría porque me habría retirado antes. Después de mi primer maratón me dije que no volvería a estar más de 4 horas corriendo un maratón, porque el desgaste que sufren las rodillas en tanto tiempo no merece la pena al hecho de acabar un maratón sino es por la emoción de la primera vez. Además yo iré a mi ritmo, que depende como varíe en los últimos kilómetros, me dejaría en un tiempo entre las 3h y las 3h20m, y si me rompo entre tanto, pues adiós maratón.

Como ya he dicho, estas semanas he generado muy poco volumen, tanto es así que esta pasada semana solo he podido entrenar tres días. El lunes y el martes me estuve recuperando de una mala tirada larga del domingo, el miércoles fui a donar sangre y a la vuelta a casa en metro me desmayé, y estuve recuperándome. No he pasado buenos días, por si fuera poco esta última semana he sido vegetariano y creo que me ha causado una falta de fuerzas que todavía hoy la conservo, y me veo muy débil corriendo.

Así que bueno haré dos semanas de asimilación y el día del maratón ya veré como me encuentro. Aunque espero que esta semana sirva de punto de inflexión y me ponga a tope para la recta final.

Lo que toca:
Lunes: 10KM de Carrera
Martes: 10KM de Carrera
Miércoles: 10KM de Carrera
Jueves: Descanso
Viernes: 10KM de Carrera
Sábado: Medio Maratón(21km)
Domingo: Descanso

Por cierto, el miércoles también aprovechando que ya que había donado sangre no iba a correr, fui al masajista para que me arreglara el problema del gemelo izquierdo. Me dejó bastante aliviado y corriendo los días posteriores no lo noté cargado, pero hoy he vuelto a tener problemas.

Hoy he corrido bastante mal porque se me cargaban los tobillos por algún tipo de retención de las venas que no dejaba a la sangre circular bien a los pies y he sentido el dolor del gemelo un buen rato. No sé si será suficiente como para oponerme algún problema serio de cara al maratón, pero vamos no me gusta darle caña a un gemelo dolorido durante 3h a un ritmo intenso. A ver cómo responde esta semana.

¡¡Hasta la semana que viene!!

Semana Vegetariana

Bueno, pues una de las últimas venadas que me han dado ha sido la de probar a ser vegetariano por una semana. ¿Por qué? La verdad es que ahora que termino la semana todavía no lo tengo claro. Puede que por probar una nueva experiencia, sentir como se vive siendo vegetariano, o por aburrimiento.

El ser vegetariano es una opción que defiendo, y que no descarto posicionarme por ésta en un futuro de forma indefinida. Es una cuestión sobretodo ética y moral, sé que hay mucha gente que no lo entiende, pero a mí no me hace gracia comerme un animal. Es raro en mí, sobre todo teniendo en cuenta que yo he sido puramente carnívoro toda mi vida, pero bueno con el tiempo cada persona va cambiando y ve la vida de forma diferente.

Esta semana ha sido divertida pero complicada. Ser vegetariano no es fácil, hay que buscar mucho y en tiendas especialistas para poder llevarlo a cabo correctamente. Además económicamente es bastante más caro llevar una vida vegetariana que una carnívora. Hay gente que opina que siendo vegetariano te faltan vitaminas, proteínas, etc. y que al final hay que echar manos de suplementos para que no le falte nada la organismo, y más un deportista, que tiene más necesidades al necesitar mayor ingesta de calorías diarias.

Yo no soy nutricionista, dietista ni nada parecido, así que no puedo hablar mucho del tema, pero sé desde hace tiempo que Eneko Llanos y su hermano, Héctor son vegetarianos desde hace unos 15 años, y son deportistas de élite, y no tienen ninguna falta de vitaminas ni proteínas. Tienen algo que yo necesitaría, un nutricionista que les haga chequeos, análisis constantes y menús con los que no tener ninguna falta alimenticia. En esta entrevista lo explica muy bien Eneko http://bit.ly/dzwX0v


La semana a pesar de ser muy positiva a nivel mental, ha sido como he dicho antes, muy dura. Pero dura no por tener hambre de carne, sino por la dificultad de encontrar alimentos que no tuvieran ingredientes de procedencia animal. Y alguna vez ya me he colado. Hay que decir que yo me planteé esto de modo que no iba a comer nada de procedencia animal, excepto leche. Al principio rechazaba los huevos, pero luego no tuve más remedio que claudicar.

Y cuando digo que me he colado, me refiero a que por ejemplo el martes, yendo a un bar a comer, lo primero que vi fueron los pinchos de tortilla y cuando ya estaba decidido recordé que no podía. No hay problema, tienen carta de bocadillos, elijo uno vegetal y listo. Empiezo a mirar una lista con unas treinta posibilidades de las que solo una entraba dentro de mi código ético. Un bocadillo vegetal con lechuga, tomate, espárragos y no recuerdo que más. Todo iba bien hasta que me señalaron mientras me lo comía que contenía mayonesa, y se me pasó por alto el hecho de que la mayonesa se hace con huevos. Bueno tampoco hay que darle mayor importancia, al fin y al cabo, tres días después no me quedó más remedio que aceptar huevo como alimento posible, porque era o eso, o quedarme sin comer.

Otro punto que se me hizo raro, fue momentos como los de estar en casa y en el momento de merendar, cuando normalmente yo me como un sándwich de pechuga de pavo sin grasa ni sal, ahora al avisarme el estómago de que tocaba sándwich, cuando me dirigía a la cocina recordé que no podía. Quitando ese par de cosillas, la semana no ha ido mal, pero he pasado mucho hambre y corriendo he notado que no tenía fuerza. Porque eso es algo que también he hecho muy mal, en vez de sustituir los alimentos que antes ingería de procedencia animal por unos que no, lo que he hecho ha sido no comer, y he acabado la semana con 2kgs menos de peso.

En conclusión, para hacerse vegetariano ya sea una semana o de forma indefinida, hay que hacerlo bien. Si no se sabe, pidiendo ayuda profesional y haciendo al menos al principio un menú diario de lo que se come, porque si no ahí si acabas con faltas de vitaminas.

Yo he acabado lo que era algo de una semana, pero eso no quita que a partir de ahora no vaya a recortar mucho la ingesta de carnes. Ahora tampoco como mucho, así que lo reduciré a lo necesario para hacer deporte y que no me falten proteínas. Seguiré comiendo huevos y derivados, bonito, pechuga de pavo, pechugas de pollo y poco más. Sin mencionar claro, compromisos sociales en los que tampoco seré de los que no tiene donde ir a comer porque tiene que comer cosas puramente vegetarianas.

Así que bueno animo al que este verdaderamente convencido, porque de lo contrario te encontrarás al tercer día pensando que estás haciendo, a planteárselo y a llevarlo correctamente porque sino también se pasa mal, y no quiero anemias por culpa mía.

Ahora a buscar otro reto! :D

Semana 04-10 de Octubre

Una semana menos para el maratón de Bilbao. Esta semana ha sido también muy dura en cuanto a intensidad y me está pasando factura. El gemelo izquierdo no mejora y me preocupa de cara a la carrera.

La semana de entrenamientos será la misma en teoría pero luego iré por sensaciones, empezando por relajarme más para ver si mejoro el gemelo, porque no me conviene forzarlo. Quitando el dolor de gemelo, me veo bastante bien, el ritmo es muy justo para el objetivo sub3h pero bueno como ya no lo tengo como un objetivo tan prioritario, no me preocupa mucho. Iré a hacerlo lo mejor posible y a acercarme a esa marca todo lo que pueda, ya habrá tiempo de mejorar.

El peor día de entrenamiento de esta semana fue ayer, que tocaba tirada de 28km y al final creo que completé unos 25km en 1h 45min pero me encontré muy mal. No de dolores ni nada, a parte del dolor del gemelo, que al de un rato de ir corriendo lo suelo notar menos, me sentía sin fuerza. Apenas había comido (desayuné a las 9 de la mañana y salí a correr a las 14) y me costaba mucho avanzar, tenía que imponer yo el ritmo a cada zancada cuando normalmente avanzo con la inercia una vez le he metido el ritmo al cuerpo, como la cadencia en la bici. Me tuve que parar en varios sitios a beber porque estaba con muchísima sed todo el rato sin estar sudando, y alguna vez me paré como pensando, que hago aquí. Lo pasé bastante mal la verdad no ya por el hecho de no completar el entrenamiento, sino por el hecho de pensar que había perdido mi motivación de correr. Pero bueno, espero que fuera cosa simplemente de la falta de líquidos, alimentos y sueño y que hoy cuando salga a correr me encuentre otra vez con fuerza y motivado.

Ya solo quedan dos semanas duras y la última de descanso y mantenimiento previa al maratón, así que ojalá mejore estas semanas.

El entrenamiento:
Lunes: 60 minutos de carrera continua ritmo suave
Martes: Calentar + 2 x 5.000 metros. Recuperar 4 minutos al trote. Ritmo de 4'16/km
Miércoles: 15 Km. de carrera continua ritmo suave
Jueves: 16Km. De carrera continua ritmo suave (70 minutos)
Viernes: Calentar + 10 x 1.000 metros. Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 4'00/Km
Sábado: Descanso
Domingo: 2 horas de carrera continua ritmo suave (27/28/Km. Aprox.)

¡Hasta dentro de 7 días!

P.D.: Arriba Pablo Orbaiz y yo comentando los beneficios de las galletas con alto contenido en fibra.

Semana 27-03 de Octubre

Esta semana que ha terminado he ido rodando con más comodidad que la anterior, pero con molestias en los gemelos. No he podido completar todo el calendario, ya que es un ritmo que yo no puedo seguir por los gemelos. He tenido que meter algún día de descanso entre medias y en vez de seis días he entrenado cinco.

Me veo que no aguanto el ritmo no solo porque no pueda hacer los entrenamientos enteros, sino porque son unos ritmos muy altos para mí. Por ejemplo el día que tocó 16km en 70mins, si los completé incluso con tres minutos menos pero es un desgaste que me machaca mucho. Y la salida de ayer de 28km en 2h, lo convertí en una salida de 30km en 2h:05m, que está bien, pero aun llevando ese ritmo en el maratón, tendría que hacer los últimos 12km en menos de 55 minutos, que parece factible, pero cabe recordar que son los últimos 12km del maratón, en los que doy gracias por mantenerme de pie y ser capaz de ir poniendo un pie delante del otro.

Así que bueno, seguiré usando mi entrenamiento como referencia y en base a mis sensaciones, improvisaré algún día, y el día del maratón, que sea lo que mi cuerpo quiera. Si no se puede menos de 3h pues lo que salga, que lo importante es disfrutar lo que se hace.

Entrenamiento de esta semana:
Lunes: 60 minutos de carrera continua ritmo suave
Martes: Calentar + 2 x 5.000 metros. Recuperar 4 minutos al trote. Ritmo de 4'16/km
Miércoles: 15 Km. de carrera continua ritmo suave
Jueves: 16Km. De carrera continua ritmo suave (70 minutos)
Viernes: Calentar + 10 x 1.000 metros. Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 4'00/Km
Sábado: Descanso
Domingo: 2 horas de carrera continua ritmo suave (27/28/Km. Aprox.)

¡¡Hasta la semana que viene!!

Semana 20-26 de Septiembre

Esta última semana ha estado bien en cuanto volver a mi forma anterior. Excepto alguna molestia en el gemelo izquierdo y algun dolor puntual en la rodilla derecha me encuentro bastante bien, aunque todavía me falta mucho para poder coger ritmo de 4'15'' para aguantarlo 42km pero bueno se hará lo que se pueda, si llego al maratón de Bilbao perfecto, sino, lo usaré como entrenamiento y me prepararé para el maratón de Donostia.

Los entrenamientos la verdad es que los he hecho un poco más por libre que respetando el papel, ya que necesitaba hacer más tiradas para recuperar el fondo que series para ganar velocidad.

Ahora empiezan cuatro semanas de entrenamiento muy duro del que no sé como saldré vivo pero habrá que echarlo todo. Ya he pasado el primer día y estoy destroyer así que no se como acabaré la semana. Para empezar el miércoles toca masajista para que las molestias musculares no sean una excusa a la hora de correr.

Sin más, pongo el entrenamiento de esta semana:
Lunes: 60 minutos de carrera continua ritmo suave
Martes: Calentar + 2 x 5.000 metros. Recuperar 4 minutos al trote. Ritmo de 4'16/km
Miércoles: 15 Km. de carrera continua ritmo suave
Jueves: 16Km. De carrera continua ritmo suave (70 minutos)
Viernes: Calentar + 10 x 1.000 metros. Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 4'00/Km
Sábado: Descanso
Domingo: 2 horas de carrera continua ritmo suave (27/28/Km. Aprox.)

Pues eso, entrenamientos duros, series largas, tiradas largas también aunque bajando un poco el ritmo en las mayores salidas.

(En la foto Armstrong en un maratón con la camiseta que me compré en Londres para entrenar)

¡Hasta la semana que viene!

Superación Personal: El Circo de la Mariposa

Siempre me causa mucha emoción y ganas de superarme a mí mismo cada vez que veo relatos como este. Igual que hace un tiempo hablé del Team Hoyt ahora ha llegado a mí por recomendación de Josef Ajram, el siguiente corto.

Cuando lo vi no sabía ni de que iba pero después de unos minutos ya te engancha y te emociona cómo el protagonista pese a su adversidad es capaz de superarse y conseguir superar sus límites. No lo voy a destripar, es mejor que cada uno lo vea y vaya descubriendo las sensaciones que le envuelven al ver cada fotograma.

Aquí lo dejo, su título, El Circo de la Mariposa:


Para los que se lo pregunten, el protagonista, Nick Vujicic, es tal y como aparece en el corto. Y es que este corto se ha hecho para demostrar que cualquiera puede hacer lo que se proponga, y que no hay más barreras que las que nosotros nos ponemos. Esto yo ya lo comenté también en un post de hace tiempo (¿Por Qué?) y este tipo de casos me hacen ver hasta dónde puede llegar la voluntad humana cuando alguien se lo propone.

En el siguiente video se puede ver el día a día de Nick, y como pese a tener que hacer frente a situaciones que para nosotros son triviales, para él suponen un gran esfuerzo. ¿Y para qué? Porque se dio cuenta de que gracias a su voluntad por hacer frente a todas las dificultades que le hacen frente, ayuda a muchísima gente que está en alguna situación igual parecida o de cualquier otra índole en el que esa persona simplemente se pregunta si merece la pena vivir así.

Me quedo con una parte de la conversación del corto entre Mendez, el director del circo, y Will (Nick Vuijicic):
Mendez: -No seas tan obtuso para no ver la belleza que puede venir de las cenizas...
Will: -Pero son diferentes a mí...
Mendez: -Sí. Tú tienes una ventaja. Mientras mayor es la lucha, más glorioso es el triunfo.

A continuación el video del día a día de Nick Vuijicic, motivador internacional:

Vacaciones y Semana 13-20 Septiembre

Bueno he pasado 10 días descansado casi completamente de cualquier deporte excepto andar y andar a base de turismo por Londres, así que ahora vuelta a la carga que me quedan ya solo 6 semanas para el Maratón de Bilbao.

La semana pasada hice un poco de rodaje suave para ir volviendo a la forma poco a poco. Corrí dos días durante 1h:15mins a un ritmo moderado y anduve en bici también 2h y media porque tenía ya mucho mono de cogerla.

Así que bueno empezando hoy ya en serio de aquí hasta el día del maratón, esta semana vuelvo a hacer lo mismo que la anterior a irme de vacaciones:

Lunes: 55 minutos de carrera continua ritmo de 4´30”/Km
Martes: Calentar + 1 X 20 minutos + 1 X 10 minutos Recuperar 5 minutos al trote. Ritmo de 4´20”/Km
Miércoles: 45 minutos de carrera continua ritmo suave (4´35”/Km.)
Jueves: 70 minutos de carrera continua (15/16/Km)
Viernes: Calentar + 5 X 2.000. Recuperar 3 minutos al trote. Ritmo de 4´20/Km
Sábado: Descanso
Domingo: 1 hora 45 minutos de carrera continua, ritmo suave (4´45”/Km.)

Esto debería haber sido el entrenamiento para todo el mes, pero por las vacaciones solo se ha quedado en dos semanas ya que la siguiente ya entro en el plan de entrenamiento más duro, el último mes de preparación. Digo último mes a falta de 5 semanas porque la última semana va a ser más para descansar, no llegar lesionado ni con cargas musculares a la carrera y más que nada hacer un poco de rodaje para mantener lo hecho.

Así que bueno confiando también en que bajen un poco las temperaturas, intentaré salir también de noche para adaptarme al horario del maratón (20:00h), y confiar en que me vaya adaptando bien a hacer distancias largas al ritmo exigido.

¡Hasta la semana que viene!