Esta última semana ha estado bien en cuanto volver a mi forma anterior. Excepto alguna molestia en el gemelo izquierdo y algun dolor puntual en la rodilla derecha me encuentro bastante bien, aunque todavía me falta mucho para poder coger ritmo de 4'15'' para aguantarlo 42km pero bueno se hará lo que se pueda, si llego al maratón de Bilbao perfecto, sino, lo usaré como entrenamiento y me prepararé para el maratón de Donostia.
Los entrenamientos la verdad es que los he hecho un poco más por libre que respetando el papel, ya que necesitaba hacer más tiradas para recuperar el fondo que series para ganar velocidad.
Ahora empiezan cuatro semanas de entrenamiento muy duro del que no sé como saldré vivo pero habrá que echarlo todo. Ya he pasado el primer día y estoy destroyer así que no se como acabaré la semana. Para empezar el miércoles toca masajista para que las molestias musculares no sean una excusa a la hora de correr.
Sin más, pongo el entrenamiento de esta semana:
Lunes: 60 minutos de carrera continua ritmo suave
Martes: Calentar + 2 x 5.000 metros. Recuperar 4 minutos al trote. Ritmo de 4'16/km
Miércoles: 15 Km. de carrera continua ritmo suave
Jueves: 16Km. De carrera continua ritmo suave (70 minutos)
Viernes: Calentar + 10 x 1.000 metros. Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 4'00/Km
Sábado: Descanso
Domingo: 2 horas de carrera continua ritmo suave (27/28/Km. Aprox.)
Pues eso, entrenamientos duros, series largas, tiradas largas también aunque bajando un poco el ritmo en las mayores salidas.
(En la foto Armstrong en un maratón con la camiseta que me compré en Londres para entrenar)
¡Hasta la semana que viene!
27-28km en 2horas a ritmo suave? es decir entre 4'26" y 4'17" ufff, yo lo veo alto pero si para ti eso es suave quiere decir que ya está mucho mejor de lo que crees! Ánimo!!!
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