Vacaciones y Semana 13-20 Septiembre

Bueno he pasado 10 días descansado casi completamente de cualquier deporte excepto andar y andar a base de turismo por Londres, así que ahora vuelta a la carga que me quedan ya solo 6 semanas para el Maratón de Bilbao.

La semana pasada hice un poco de rodaje suave para ir volviendo a la forma poco a poco. Corrí dos días durante 1h:15mins a un ritmo moderado y anduve en bici también 2h y media porque tenía ya mucho mono de cogerla.

Así que bueno empezando hoy ya en serio de aquí hasta el día del maratón, esta semana vuelvo a hacer lo mismo que la anterior a irme de vacaciones:

Lunes: 55 minutos de carrera continua ritmo de 4´30”/Km
Martes: Calentar + 1 X 20 minutos + 1 X 10 minutos Recuperar 5 minutos al trote. Ritmo de 4´20”/Km
Miércoles: 45 minutos de carrera continua ritmo suave (4´35”/Km.)
Jueves: 70 minutos de carrera continua (15/16/Km)
Viernes: Calentar + 5 X 2.000. Recuperar 3 minutos al trote. Ritmo de 4´20/Km
Sábado: Descanso
Domingo: 1 hora 45 minutos de carrera continua, ritmo suave (4´45”/Km.)

Esto debería haber sido el entrenamiento para todo el mes, pero por las vacaciones solo se ha quedado en dos semanas ya que la siguiente ya entro en el plan de entrenamiento más duro, el último mes de preparación. Digo último mes a falta de 5 semanas porque la última semana va a ser más para descansar, no llegar lesionado ni con cargas musculares a la carrera y más que nada hacer un poco de rodaje para mantener lo hecho.

Así que bueno confiando también en que bajen un poco las temperaturas, intentaré salir también de noche para adaptarme al horario del maratón (20:00h), y confiar en que me vaya adaptando bien a hacer distancias largas al ritmo exigido.

¡Hasta la semana que viene!