Semana 27-03 de Octubre

Esta semana que ha terminado he ido rodando con más comodidad que la anterior, pero con molestias en los gemelos. No he podido completar todo el calendario, ya que es un ritmo que yo no puedo seguir por los gemelos. He tenido que meter algún día de descanso entre medias y en vez de seis días he entrenado cinco.

Me veo que no aguanto el ritmo no solo porque no pueda hacer los entrenamientos enteros, sino porque son unos ritmos muy altos para mí. Por ejemplo el día que tocó 16km en 70mins, si los completé incluso con tres minutos menos pero es un desgaste que me machaca mucho. Y la salida de ayer de 28km en 2h, lo convertí en una salida de 30km en 2h:05m, que está bien, pero aun llevando ese ritmo en el maratón, tendría que hacer los últimos 12km en menos de 55 minutos, que parece factible, pero cabe recordar que son los últimos 12km del maratón, en los que doy gracias por mantenerme de pie y ser capaz de ir poniendo un pie delante del otro.

Así que bueno, seguiré usando mi entrenamiento como referencia y en base a mis sensaciones, improvisaré algún día, y el día del maratón, que sea lo que mi cuerpo quiera. Si no se puede menos de 3h pues lo que salga, que lo importante es disfrutar lo que se hace.

Entrenamiento de esta semana:
Lunes: 60 minutos de carrera continua ritmo suave
Martes: Calentar + 2 x 5.000 metros. Recuperar 4 minutos al trote. Ritmo de 4'16/km
Miércoles: 15 Km. de carrera continua ritmo suave
Jueves: 16Km. De carrera continua ritmo suave (70 minutos)
Viernes: Calentar + 10 x 1.000 metros. Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 4'00/Km
Sábado: Descanso
Domingo: 2 horas de carrera continua ritmo suave (27/28/Km. Aprox.)

¡¡Hasta la semana que viene!!

Semana 20-26 de Septiembre

Esta última semana ha estado bien en cuanto volver a mi forma anterior. Excepto alguna molestia en el gemelo izquierdo y algun dolor puntual en la rodilla derecha me encuentro bastante bien, aunque todavía me falta mucho para poder coger ritmo de 4'15'' para aguantarlo 42km pero bueno se hará lo que se pueda, si llego al maratón de Bilbao perfecto, sino, lo usaré como entrenamiento y me prepararé para el maratón de Donostia.

Los entrenamientos la verdad es que los he hecho un poco más por libre que respetando el papel, ya que necesitaba hacer más tiradas para recuperar el fondo que series para ganar velocidad.

Ahora empiezan cuatro semanas de entrenamiento muy duro del que no sé como saldré vivo pero habrá que echarlo todo. Ya he pasado el primer día y estoy destroyer así que no se como acabaré la semana. Para empezar el miércoles toca masajista para que las molestias musculares no sean una excusa a la hora de correr.

Sin más, pongo el entrenamiento de esta semana:
Lunes: 60 minutos de carrera continua ritmo suave
Martes: Calentar + 2 x 5.000 metros. Recuperar 4 minutos al trote. Ritmo de 4'16/km
Miércoles: 15 Km. de carrera continua ritmo suave
Jueves: 16Km. De carrera continua ritmo suave (70 minutos)
Viernes: Calentar + 10 x 1.000 metros. Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 4'00/Km
Sábado: Descanso
Domingo: 2 horas de carrera continua ritmo suave (27/28/Km. Aprox.)

Pues eso, entrenamientos duros, series largas, tiradas largas también aunque bajando un poco el ritmo en las mayores salidas.

(En la foto Armstrong en un maratón con la camiseta que me compré en Londres para entrenar)

¡Hasta la semana que viene!

Superación Personal: El Circo de la Mariposa

Siempre me causa mucha emoción y ganas de superarme a mí mismo cada vez que veo relatos como este. Igual que hace un tiempo hablé del Team Hoyt ahora ha llegado a mí por recomendación de Josef Ajram, el siguiente corto.

Cuando lo vi no sabía ni de que iba pero después de unos minutos ya te engancha y te emociona cómo el protagonista pese a su adversidad es capaz de superarse y conseguir superar sus límites. No lo voy a destripar, es mejor que cada uno lo vea y vaya descubriendo las sensaciones que le envuelven al ver cada fotograma.

Aquí lo dejo, su título, El Circo de la Mariposa:


Para los que se lo pregunten, el protagonista, Nick Vujicic, es tal y como aparece en el corto. Y es que este corto se ha hecho para demostrar que cualquiera puede hacer lo que se proponga, y que no hay más barreras que las que nosotros nos ponemos. Esto yo ya lo comenté también en un post de hace tiempo (¿Por Qué?) y este tipo de casos me hacen ver hasta dónde puede llegar la voluntad humana cuando alguien se lo propone.

En el siguiente video se puede ver el día a día de Nick, y como pese a tener que hacer frente a situaciones que para nosotros son triviales, para él suponen un gran esfuerzo. ¿Y para qué? Porque se dio cuenta de que gracias a su voluntad por hacer frente a todas las dificultades que le hacen frente, ayuda a muchísima gente que está en alguna situación igual parecida o de cualquier otra índole en el que esa persona simplemente se pregunta si merece la pena vivir así.

Me quedo con una parte de la conversación del corto entre Mendez, el director del circo, y Will (Nick Vuijicic):
Mendez: -No seas tan obtuso para no ver la belleza que puede venir de las cenizas...
Will: -Pero son diferentes a mí...
Mendez: -Sí. Tú tienes una ventaja. Mientras mayor es la lucha, más glorioso es el triunfo.

A continuación el video del día a día de Nick Vuijicic, motivador internacional:

Vacaciones y Semana 13-20 Septiembre

Bueno he pasado 10 días descansado casi completamente de cualquier deporte excepto andar y andar a base de turismo por Londres, así que ahora vuelta a la carga que me quedan ya solo 6 semanas para el Maratón de Bilbao.

La semana pasada hice un poco de rodaje suave para ir volviendo a la forma poco a poco. Corrí dos días durante 1h:15mins a un ritmo moderado y anduve en bici también 2h y media porque tenía ya mucho mono de cogerla.

Así que bueno empezando hoy ya en serio de aquí hasta el día del maratón, esta semana vuelvo a hacer lo mismo que la anterior a irme de vacaciones:

Lunes: 55 minutos de carrera continua ritmo de 4´30”/Km
Martes: Calentar + 1 X 20 minutos + 1 X 10 minutos Recuperar 5 minutos al trote. Ritmo de 4´20”/Km
Miércoles: 45 minutos de carrera continua ritmo suave (4´35”/Km.)
Jueves: 70 minutos de carrera continua (15/16/Km)
Viernes: Calentar + 5 X 2.000. Recuperar 3 minutos al trote. Ritmo de 4´20/Km
Sábado: Descanso
Domingo: 1 hora 45 minutos de carrera continua, ritmo suave (4´45”/Km.)

Esto debería haber sido el entrenamiento para todo el mes, pero por las vacaciones solo se ha quedado en dos semanas ya que la siguiente ya entro en el plan de entrenamiento más duro, el último mes de preparación. Digo último mes a falta de 5 semanas porque la última semana va a ser más para descansar, no llegar lesionado ni con cargas musculares a la carrera y más que nada hacer un poco de rodaje para mantener lo hecho.

Así que bueno confiando también en que bajen un poco las temperaturas, intentaré salir también de noche para adaptarme al horario del maratón (20:00h), y confiar en que me vaya adaptando bien a hacer distancias largas al ritmo exigido.

¡Hasta la semana que viene!