miércoles, 23 de marzo de 2011

Semana 7

Semana 7. Recuperándome finalmente del golpe en el hombro pero con baja intensidad de entrenamientos. He subido el volumen de natación hasta los 9Km semanales para ir cogiendo más fondo, pero haciéndolos con muchas series para ganar también velocidad.

Lo más destacable de la semana ha sido la Bilbao-Bilbao, marcha cicloturista del domingo en la que hice la salida en bici más larga hasta el momento, y no tuve problemas, así que muy contento.

En el running sigo igual pero recuperándome también un poco de la carga de los gemelos. Aunque noto como si tuviera un tope en las piernas, que me dijera, "como vayas un poco más rápido, te pincho los gemelos" así que bueno, de momento sigo yendo a mi ritmo subiendo un poco en algunos momentos clave.

Entrenamiento:
14-Lunes: Descanso
15-Martes: Martes, 3000m de swim. Muchas molestias en el hombro.
16-Miércoles: Descanso.
17-Jueves: 3000m de swim y 40' de running.
18-Viernes: 2h de bici y 3000m de swim.
19-Sábado: 40' de running.
20-Domingo: 5h de bici completando 116km de la Bilbao-Bilbao.

domingo, 20 de marzo de 2011

Bilbao-Bilbao 2011




Bueno, al final con bastantes nervios por no saber muy bien en qué estado estaría para esta marcha cicloturista, decidí apuntarme e ir a pasármelo bien, e intentar hacerlo, que al final es lo que me motiva, el hecho de buscar los retos que me supongan una complicación.

La salida la he hecho a las 8:30 junto a los de mi equipo C.D. Ciclos Gorliz en el puente del zubiarte de Deusto. Poco tiempo he ido con ellos, les he perdido en algunos momentos y además íbamos a distintos ritmos y he decidido ir por mi cuenta e ir a mi ritmo tranquilamente.

La verdad es que al final se me ha hecho bastante más sencillo de lo que pensaba. Ha habido algún momento duro subiendo Morga o algún repechillo por ahí pero la verdad es que en general ha sido todo bastante tranquilo, como dar un paseo.

Momentos de pararse han habido pocos. A la altura de Plentzia hemos tenido que echar pie a tierra por problemas de espacio y se hacían cuellos de botella y más adelante bajando Morga también hemos tenido que frenar bastante porque un chico se había dado una leche con una moto y su bici ha quedado partida en dos.

Había muchísima gente. Tanto que durante unos cuantos kilómetros al principio hemos ido a una velocidad casi rozando 0 y todos apretaditos que yo
veía que no muy tarde iba a acabar liándome con alguna bici y yéndome al suelo. Por suerte no he tenido ningún problema en todo el camino.

Caídas aun así se han visto unas cuantas. Desde el que tropieza solo hasta el que se ha quedado sin bici, pasando por grupitos de 4-5 ciclistas que también se han caído todos juntos derrapando y de todo por el asfalto, un espectáculo.

También se veía gente continuamente en las cunetas cambiando las ruedas a la bici y descansando, pero vamos, pinchazos han debido d
e haber muchos.

Yo he tenido la suerte de que no me ha pasado nada. Ni tropezones, ni amagos, ni pinchazos. Físicamente me he encontrado muy bien. Lo único ha sido hacia el final ya sentía un dolor en la clavícula de la postura pero de vez en cuando soltaba dejando un brazo libre o cambiando de posturas buscando alguna cómoda. Todo lo demás ha ido de lujo. Muy contento con mi cuerpo hoy. Además en el avituallamiento había muchísima gente parada, había como 20 minutos de cola para que te dieran la comida y la bebida y he pas
ado de esperar y he cogido un camino alternativo para evitar toda esa zona. En esta foto se ve un ejemplo de lo que era el final de la cola.

En general creo que me he organizado muy bien de energía. He ido a un ritmo que me ha permitido llegar fresco a la meta y sin apenas avituallar. En todo el camino me comido solo una barrita de las tres que llevaba y medio bidón de agua. Y no he sentido en ningún momento hambre o sed. La temperatura también ha ayudado mucho. Toda la mañana el cielo ha estado cubierto ofreciendo temperaturas de entre 9ºC y 15ºC
y con lo abrigado que iba, se iba de lujo.

Así que bueno al final 116km en 5 horas. No es una marca que vaya a pasar a la historia desde luego, ni es una marca que vaya a mantener mucho, pero bueno es lo que menos me preocupaba. Sólo quería llegar, acabarla bien, sin problemas, vi
vir el ambiente de una marcha cicloturista desde dentro con tanta gente, y vivir una experiencia nueva más.

Muy contento, ahora toca descansar el día de mañana para el martes volver a la carga con el entrenamiento.

Por cierto, una de las mejores cosas de haberme inscrito es la pedazo bolsa de deporte que daban con la inscripción.
Y al llegar a meta daban un tro-feo bastante pequeño y cutre. Para la colección.

¿Siguiente objetivo? Pues si todo va bien, la media maratón Azkoitia-Azpeitia del sábado. Una media maratón que ya hice el año pasado y este año quiero repetir para bajar la marca de 1h 36'.

¡Hasta la siguiente!

miércoles, 16 de marzo de 2011

Sopelanako IX. Herri Lasterketa

El domingo participé en una carrera popular que se celebraba al lado de mi casa. Me enteré de la misma el día anterior, así que le mandé un correo a la organización para ver si aún estaba a tiempo de apuntarme. Por suerte pude, y la verdad me alegré de poder correrla porque el año pasado ya quise hacerlo pero se me pasó.

El domingo me desperté una hora antes de la carrera, y eso que era a las 11:30 y confiado como estaba, desayuné como si de un día normal se tratase, al fin y al cabo solo eran 8,5km. Gran error, eso me pasaría factura más tarde.

Hasta último momento me planteé no ir porque llovía mucho y no quería jugarme una gripe por una carrera que no estaba en mi calendario. Pero bueno al final amainó lo justo y fui.

Llegué 10 minutos antes de empezar, recogí mi dorsal, me lo coloqué y espere a la salida. En total estábamos allí unas 430 personas, cifra bastante menor que si hubiera hecho un buen día, pues mi dorsal era el 1319.

Empezó y en la primera curva 100m después de empezar ya me noté que no me iba a encontrar a gusto. Y además justo empezó la primera subida que me puso pulsaciones en 190 y de ahí no bajarían. Lo pasé muy mal. No me encontraba nada bien y tenía el desayuno en la garganta esperando a salir. No me quedó otra que pensar en que solo eran 8,5km y que pronto terminarían. Una pena porque no podía disfrutar de la carrera.

Las tres vueltas que eran al mismo circuito fueron duras en la misma subida, en la que la tercera vez realmente casi llego a echar el desayuno, pero por suerte terminó la pendiente justo a tiempo para ir recuperando cuesta abajo.

Al final 8,5km en 32 minutos y 4 segundos. No está mal, ya que yo no soy velocista y no había entrenado esas distancias a ritmo rápido, sino a ritmo mío, ritmo maratón. Así que bueno contento, quedando el 62 de 420 pero sabiendo que si llego a estar en perfectas condiciones seguramente habría recortado un minuto largo a ese tiempo.

¿Siguiente objetivo? Pues el objetivo oficial de calendario es la Bilbao-Bilbao. La marcha cicloturista de 116km pero no me veo bien. Llevo cinco días sin sacar la bici por culpa del hombro derecho y del mal tiempo y no parece que el tiempo vaya a dar mucha tregua en esta semana para poder salir a rodar un rato. Pero bueno, si puedo es mi objetivo principal. Y si no, pues me apuntaré a una carrera contra el racismo que hay en Bilbao el mismo día y que son unos 7,5km o así. No es mucho, pero bueno es por una buena causa y siempre es un placer correr por Bilbao de manera oficial.

lunes, 14 de marzo de 2011

Semana 6


Sexta semana. Mala semana. El Lunes tuve un accidente que ha hecho que en toda la semana apenas me haya entrenado.

¿Qué paso? Pues el Lunes me dio por salir a dar una vuelta en bici un par de horillas. Y a la vuelta, cuando ya estaba llegando a casa, tenía que bajar una cuesta muy empinada que se baja muy rápido si no te frenas y al final termina en una rotonda en la que yo tengo que coger la salida de la izquierda para llegar a casa.

Pues bien, durante la cuesta fui frenando incluso hasta pararme puesto que había obras temporales y había un obrero con la señal de Stop levantada. Pero al darme paso, seguí bajando hasta llegar a la rotonda donde baje la velocidad antes de entrar en ella pero dentro de la misma tuve que frenar más, me confié y sin darme cuenta bloqueé la rueda delantera y di vuelta de campana con la bici.

Me di una hostia que ahora puedo contar gracias a la labor del casco. El pobre está en el desguace pero más que amortizado para lo que pudo haber sido. Ahí es donde un casco realmente prueba su valía y se diferencia un casco bueno de uno malo. Por suerte también no me hice casi nada más, ni heridas en la cara, ni brazos, piernas, etc. Donde sí me di un buen golpe fue en el omoplato y tengo una herida que va cicatrizando pero me ha dejado un dolor bastante intenso en el hombro derecho que voy a tener que ir a que me lo miren.

En la imagen de arriba se ve como quedó mi chaqueta larga de bici. Pero bueno aun así, muy agradecido de como acabé para como pudo haberlo hecho.

Lo malo, que ese accidente ha tenido repercusión en los entrenamientos de la semana en la que he entrenado lo que me ha dejado el hombro, y no ha sido mucho.

El entrenamiento de esta semana ha quedado así:
7-Lunes: 2h de bici.
8-Martes: Descanso obligado.
9-Miércoles: 1500m de swim a ritmo de paseo por el hombro.
10-Jueves: 2000m de swim, recuperando la movilidad del hombro.
11-Viernes: 90' de bici y 40' de running. Volviendo.
12-Sábado: Descanso obligado.
13-Domingo: Carrera oficial. Sopelanako Herri Lasterketa. Carrera Popular. 8,5Km en 32'.

En el siguiente post haré la crónica de la carrera popular que hice el Domingo. Ahora a ver cómo va esta semana. No estoy muy optimista porque por lo visto el tiempo no va a acompañar nada y el hombro me está dando muchas molestias. Pero bueno, no hay que amargarse y nada más que alegrarse de lo que sí se puede hacer.

Así que espero que la semana que viene pueda contar lo feliz que he terminado esta semana de entrenamiento.

martes, 8 de marzo de 2011

Semana 5


Entramos en Marzo y junto con ello llegan sesiones de entrenamiento más exigente. Poco a poco voy metiendo más volumen e intensidad en cada sesión.

Aun así, esta semana ha sido tranquilita básicamente por problemas meteorológicos. Por suerte hacia el final de la semana ha ido mejorando el tiempo y he podido sacar la bici que llevaba parada casi una semana.

En la natación igual, bajando algún minuto en los 2500m pero vamos la mejora es inapreciable de momento.

En la bici cada vez mejor, salgo con más regularidad, volviendo con menos problemas físicos y recuperándome de un día para otro. Además he empezado a subir ya puertitos y a hacer tiradas un poco más largas. Muy contento en este aspecto.

Y en el running pues un poco lo de siempre. Corriendo a buen ritmo, con pulsaciones cada vez más bajas, con sesiones un poco más largas, incluido medio maratón. Pero también lo de siempre, los gemelos cargados que me impiden entrenar con toda la libertad que me gustaría. Masajistas, hielo, cremas... no hay manera. Tendré que tomarme con más tranquilidad el running.

Entrenamiento de esta semana:
28-Lunes: 45' de running y 30' de flexiones.
01-Martes: 2500m de swim, 60' de running y 30' de flexiones.
02-Miércoles: 75' de bici.
03-Jueves: 2500m de swim.
04-Viernes: Descanso.
05-Sábado: 2h:45' de bici.
06-Domingo: 90' de running.

Este mes dos carreras. La bilbao-bilbao dentro de dos semanas y en la última semana del mes toca el medio maratón de Azkoitia-Azpeitia si mis gemelos me lo permiten.

jueves, 3 de marzo de 2011

Total Febrero


Primer mes de entrenamiento terminado y con sensaciones muy positivas. La verdad es que me está encantando poder entrenar todos los días, cambiando de modalidad y disfrutando de cada uno.

Además este semestre la universidad me está dando un respiro de horarios para poder aprovechar al máximo todo el tiempo libre.

Sé que estoy en una época que voy a añorar en un futuro así que voy a intentar aprovecharlo al máximo y disfrutar de cada minuto, lo cual no me va a suponer un problema.

En la natación he conseguido aguantar bien todos los metros que le meto, de momento sesiones de 2500m, e ir aumentando poco a poco el ritmo.

En la bici he aumentado mucho mi ritmo inicial, a la par de la resistencia. Como ya he dicho en entradas anteriores, sin duda, la modalidad en la que más he mejorado, y por suerte, en la que me queda la vida por mejorar.

Y en el running no he aumentado ritmo porque ya estaba en uno bueno, para un deporte que llevaba bien, pero si he conseguido ir bajando las pulsaciones. Así que a seguir por este camino aumentando el ritmo muy poco a poco.

Los totales de este mes:
Swimming: 9h 08' 21,80Km 6094kCal
Cycling: 9h 27' 214Km 5028kCal
Running: 10h 08' 140,5Km 5846kCal

Total: 39h 33' 376,3Km 16.968kCal

Empezamos con Marzo. En este mes espero pasar de las 40 horas y acercarme a las 50 mejorando cuantitativamente como cualitativamente los entrenamientos. Además si todo va bien, este mes tengo dos citas. La Bilbao-Bilbao y el medio maratón de Azkoitia-Azpeitia, a ver cómo va la cosa.

¡A entrenar!

martes, 1 de marzo de 2011

Semana 4


Cuarta semana. Semana rara. Muy mal tiempo que no ha ayudado nada a salir en bici sobretodo y además me he encontrado muy cansado, entrenando finalmente solo cinco días.

En la natación bien, progresando muy lentamente, aguantando bien todos los metros y cada vez sprints más largos.

En la carrera más o menos igual. Bajo las pulsaciones a mayor ritmo pero el gemelo izquierdo me sigue dando guerra y no me deja correr todo lo que me gustaría.

En la bici solo he salido un día con muy buenas sensaciones al igual que la semana pasada pero por culpa del mal tiempo no he podido volver a salir. Tengo ganas ya de una salida larga.

Además el miércoles tuve reconocimiento médico con prueba de esfuerzo para la licencia de triatlón y el médico me dijo que estaba todo bien y que tengo muy buena capacidad pulmonar, así que contento con eso.

El entrenamiento de esta semana:
21-Lunes: Descanso.
22-Martes: 2500m de swim y 30' de flexiones.
23-Miércoles: 15' de bici y 45' de running.
24-Jueves: 2500m de swim, 90' de bici y 30' de flexiones.
25-Viernes: 60' de running.
26-Sábado: 60' de running y 30' de flexiones.
27-Domingo: Descanso.

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¡Cambiamos de mes!